كيفية تعيين حدود وقت الشاشة على هاتفك أو الكمبيوتر المحمول للحفاظ على تركيزك
مع استمرار تشتيت أجهزتنا أكثر فأكثر ، فإنها تضيف أيضًا المزيد والمزيد من الأدوات لمحاولة إدارة هذا الإلهاء - بحيث يمكنك ، كما تعلم ، إنجاز بعض الأعمال أو التواصل فعليًا في الحياة الواقعية مع أشخاص آخرين في نفس الغرفة مثلك. إلى جانب جميع خيارات الجهات الخارجية ، هناك الآن العديد من أدوات وقت الشاشة المدمجة المضمنة في Android و iOS و Windows و macOS.
تعمل جميع هذه الميزات وفقًا لخطوط متشابهة: أنت تقرر مقدار الوقت المناسب لك لقضائه على وسائل التواصل الاجتماعي أو الألعاب أو مشاهدة الفيديو أو أيًا كان ، ويحذرك هاتفك أو جهازك اللوحي أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك عندما تتجاوز هذه الأوقات. بالطبع ، نظرًا لأنك قمت أنت بتعيين الحدود ، فليس من الصعب تجاوزها - ولكن نأمل أن تساعدك القيود في بعض الطرق لمساعدتك في الحفاظ على علاقة صحية مع أجهزتك.
كيفية تحديد وقت الشاشة على Android
في إصدار الأسهم من Android ، الذي تضعه Google على أجهزة Pixel الخاصة بها ، افتح الإعدادات واختر Digital Wellbeing وأدوات الرقابة الأبوية لرؤية مخطط دائري يوضح التطبيقات التي استغرقت وقتك خلال اليوم الماضي. يمكنك أيضًا معرفة عدد المرات التي قمت فيها بإلغاء قفل هاتفك وعدد الإشعارات الواردة.
اضغط على الرسم البياني الدائري للحصول على مزيد من التفاصيل ومشاهدة الإحصائيات لفترات زمنية أطول. وفي قائمة التطبيقات أسفل الرسوم البيانية ، سترى أيقونات المؤقت على اليمين: انقر فوق أي منها لتعيين حدود وقت الشاشة اليومية لتطبيق معين. يمكنك الانتقال من 5 دقائق إلى 23 ساعة و 55 دقيقة ، ويتم إعادة ضبط جميع المؤقتات في منتصف الليل.
بمجرد تجاوز الوقت المخصص لتطبيق معين ، يتحول رمز الشاشة الرئيسية إلى اللون الرمادي ، وستظهر لك رسالة "تم إيقاف التطبيق مؤقتًا" إذا حاولت فتحه. إذا كنت تريد تجاهل القيود التي وضعتها على نفسك ، فسيتعين عليك العودة إلى إعدادات وقت الشاشة وإزالة الحد (أو زيادته).
إذا عدت إلى شاشة الرفاهية الرقمية وأدوات الرقابة الأبوية الرئيسية من قائمة الإعدادات ، فستجد أن هناك العديد من الخيارات الأخرى لتقليل مصادر تشتيت الانتباه في التطبيق ، بما في ذلك خيارات وضع عدم الإزعاج والتركيز الكلاسيكية ، والتي تغفو الإخطارات من مجموعة فرعية معينة من التطبيقات لتلك الأوقات التي تريد فيها حقًا التركيز على شيء آخر - وألا يتشتت انتباهك باستمرار بواسطة هاتفك.
كيفية تحديد وقت الشاشة على نظام iOS
للحصول على نافذة توضح مقدار الوقت الذي تقضيه في التحديق في جهاز iPhone الخاص بك ، افتح الإعدادات في iOS واختر Screen Time . سترى متوسطك اليومي على مدار الأسبوع الحالي ، وكيف يقارن بالأسبوع الماضي ، وإجمالي وقت الشاشة لكل يوم على حدة أيضًا. انقر فوق "عرض كل النشاط" لمعرفة المزيد من التفاصيل لليوم الحالي ، بما في ذلك تقسيم التطبيق حسب التطبيق.
مرة أخرى على شاشة وقت الشاشة ، انقر فوق حدود التطبيق ثم إضافة حد إذا كنت تريد وضع بعض القيود في مكانها. يمكنك الاختيار من بين الفئات الكاملة التي تم إنشاؤها مسبقًا بواسطة iOS (مثل Social أو Entertainment ) ، أو النقر للوصول إلى التطبيقات الفردية داخل هذه الفئات. انقر فوق "التالي" ، ويمكنك تحديد الحد اليومي للتطبيق المعني ، من دقيقة واحدة إلى 23 ساعة و 59 دقيقة.
iOS لطيف بما يكفي لإعطائك تحذيرًا قبل أن تكون على وشك تجاوز الحد الزمني اليومي ، وبمجرد تجاوزه ، ستصلك رسالة بهذا المعنى تفتح بدلاً من التطبيق — جنبًا إلى جنب مع خيار لتمديد الوقت المخصص لك إذا كنت ترغب في ذلك. يمكنك أيضًا العودة إلى الإعدادات وإلغاء الحد ، ولكن نأمل أن تكون أكثر التزامًا بتقليل عوامل التشتيت من ذلك.
على نفس شاشة Screen Time ، ستجد العديد من الخيارات الأخرى لجعل جهاز iPhone الخاص بك أقل تشتيتًا: على سبيل المثال ، انقر فوق وقت التوقف لوضع هاتفك في وضع تشغيل محدود حيث يُسمح فقط لبعض التطبيقات بالعمل (مثالي للاستعداد لـ bed) ، أو حدود الاتصال لتقديم قيود تستند إلى جهات اتصال محددة بدلاً من تطبيقات محددة.
كيفية تحديد وقت الشاشة على Windows
Windows هو الشيء الغريب الموجود هنا لأنه لا يحتوي على ميزات مدمجة لوقت الشاشة على هذا النحو ، ولكن يمكنك استخدام بعض الأجزاء المنفصلة من نظام التشغيل لتغطية أكثر أو أقل من نفس الأدوار. بالنظر إلى مدى انتشار هذه الأنواع من الضوابط الآن عبر منصات البرامج ، يبدو من المحتمل أن Microsoft تفكر على الأقل في إضافتها قريبًا.
أولاً ، يمكنك التحقق من مقدار الوقت الذي تقضيه على الكمبيوتر المحمول أو سطح المكتب عن طريق فتح الإعدادات واختيار النظام ، ثم الطاقة والبطارية . انقر فوق عرض المعلومات التفصيلية ويمكنك معرفة مقدار الوقت الذي استغرقته الشاشة فعليًا خلال الـ 24 ساعة الماضية أو الأسبوع الماضي (استخدم القائمة المنسدلة في الزاوية اليمنى العليا للتبديل بين الاثنين). على الرغم من ذلك ، لا تحصل على تصنيف تفصيلي لتطبيق تلو الآخر في Windows.
يمكنك تعيين حدود لكل من وقت الشاشة وحدود التطبيق في Windows ، ولكن يجب تطبيقها على حساب طفل ، وستغطي كل من أجهزة Windows و Xbox - سواء كنت تعتقد أن الأمر يستحق إنشاء حساب طفل للاحتفاظ بك استخدام التطبيق قيد الفحص متروك لك. للوصول إلى هذه الإعدادات ، التي تعتبر شيئًا من العمل الجاري ، تحتاج إلى فتح تطبيق أمان العائلة لنظام التشغيل Windows أو فتح مدخل أمان العائلة على الويب .
ما يمكنك القيام به لحساب الكبار الخاص بك من خلال إعدادات Windows الخاصة هو الحد من كيفية قيام التطبيقات بمقاطعتك. من النظام في الإعدادات ، اختر إما التنبيهات وعدم الإزعاج أو التركيز (والذي يشبه وضع عدم الإزعاج مع بعض الإضافات). حتى إذا لم تتمكن من وضع حدود معينة على التطبيقات في الوقت الحالي ، فلا يزال بإمكانك تحديد الفترات التي لا يُسمح فيها بالتسبب في تشتيت الانتباه.
كيفية تحديد وقت الشاشة على macOS
تتشابه ميزات Screen Time المدمجة في macOS مع تلك التي ستجدها في iOS ، وفي الواقع ، إذا كان لديك كل من iPhone و Mac ، فيمكنك وضع حدود تنطبق على كلا النظامين الأساسيين. للوصول إلى شاشة التكوين ذات الصلة على macOS ، افتح قائمة Apple ، ثم اختر إعدادات النظام ووقت الشاشة — انقر فوق استخدام التطبيق لترى كيف كنت تقضي الوقت على جهاز Mac الخاص بك.
من Screen Time ، اختر App Limits لوضع بعض القيود في مكانها. يمكن أن تتراوح الحدود الزمنية اليومية من دقيقة واحدة إلى 23 ساعة و 59 دقيقة ، وإذا احتجت إلى ذلك ، يمكنك تعيين قيود مختلفة لأيام مختلفة من الأسبوع. كما هو الحال في iOS ، يمكنك تقييد فئات معينة من التطبيقات (مثل الألعاب أو الإبداع ) وكذلك التطبيقات الفردية.
عندما يحين وقتك في تطبيق معين ، سترى تحذيرًا يظهر على الشاشة بدلاً من التطبيق نفسه - يمكنك قبول القيود التي تم وضعها ، أو النقر فوق تجاهل الحد لمنح نفسك مزيدًا من الوقت (أو لإزالة الحد لبقية اليوم). يمكنك العودة وتعديل إعدادات Screen Time في أي وقت أيضًا.
يوجد أيضًا على شاشة وقت الشاشة في إعدادات النظام وقت التوقف ، لتقييد استخدام تطبيقات معينة في أوقات معينة من اليوم - لذلك ربما أثناء ساعات العمل أو قبل النوم مباشرة - وقيود الاتصال ، والتي تتيح لك تقييد الوقت الذي تقضيه في الاتصال جهات اتصال معينة. مرة أخرى ، يجب أن تتم مزامنة هذه الإعدادات مع iOS طالما قمت بتسجيل الدخول باستخدام حساب Apple نفسه.